1

Тема: Халявный способ накачаться

25 подтягиваний и 100 отжиманий+закалка за 6 недель+закалка
Программа тренировок 200 пресса

Вот. НЕ спорю, программы несколько неточные, но рабочие.

С чего началось. Отрастил мелкую заначку и решил взвеситься. Оказалось, что похудел на 3 кг smile Полез на турник, поотжимался и покачал пресс. Результаты писать не буду - стыдно. Сейчас занимаюсь по этим пособиям, восстановился до половины прежней формы.

Надеюсь, что кому-либо тоже поможет.

Закон - это мы
-----------------------------
"Явно не Исус Христос" - бородатый Юра

2

Re: Халявный способ накачаться

http://www.gromov.org/kompleks1.html
из того же разряда, проходил весь курс smile сильная штука.

3

Re: Халявный способ накачаться

Собственно переработал предложенные методики под себя. ПОлучилось похоже на предложенное Эр-Скаем.
1) Т.к. крепатурит через день (непонятки с метаболизмом?), а не на следующий, то надо заниматься либо 2 раза на неделю, либо каждый день
2) пн, ср, пт, занимаюсь по книге, вт, чт, сб - утром и вечером по 2 захода - на размяться и на отказ
3) С выносливостью нехорошо, потому после 3 подхода отдых 75 сек, после 4 - 90
4) Вечером после всего  стою на кулаках по Кочергину. Любопытное замечание - у него на семинарах живот прогибают - это не правильно. ПРи этом нагрузка на верхнюю половину тушки сходит на 0. Гораздо лучше стать на колени и продолжить - нагрузка остаётся, только меньше.

Мнение любителя. Чуть что поправьте.

Закон - это мы
-----------------------------
"Явно не Исус Христос" - бородатый Юра

4

Re: Халявный способ накачаться

Извини, но у тебя выходит сплошная путанница.
"Халявный способ накачаться " - не вижу тут ни халявы, ни качания. 

Абыхто пишет:

Оказалось, что похудел на 3 кг smile

Ну так от этой программы ты еще похудеешь.

Программа приведенная R-sky-ем является кирпичиком в подготовке к конкретному боевому искусству. Скажем тем кто хочет хорошо бить пальцами - тот тренирует пальцы, кто кулаками - тот тренирует кулаки. Ты хочешь достичь совершенства в ударах кулаками или пальцами? Ну так бы тему и назвал. А то непонятно какая цель таких программ.

Мне это напоминает занятия в секции "Русский стиль". Куча сложных упражнений на силу, гибкость, выносливость, координацию... Всем трудно, все пыхтят, думают что станут в результате бойцами. А в результате... посмторите на их "показательные выступления" - это же цирк, который может быть использован разве что против вдребезги пьяного человека.

Поэтому сперва надо сформулировать цель, которй хочешь достичь, а потом уже обсуждать программу. То ли это эффективная рукопашка, то ли наращивание мышц, то ли тренировка воли, выносливости и других качеств. Давай определимся с целями и потом обудим, какие программы помогут к ним идти.

5

Re: Халявный способ накачаться

Насколько я понимаю программа по подтягиваниям и отжиманиям развивает силовую выносливость. Если только массу - тогда в качалку, только выносливость - бег, плавание, любые циклические виды спорта. А подтягивания-отжимания это как раз что-то среднее. Я правда их еще бегом или плаванием дополнял. Одно время ходил в качалку, но паралельно тоже бегал и плавал. Наверное поэтому так и не получилось накачаться smile

Никто кроме нас.

6

Re: Халявный способ накачаться

НАзвал по приколу - чтоб ярче смотрелось.
Цель:
1) минимальная - подтягивание показателей до предыдущего уровня
2) максимальная - как получится, пока не надоест.

Ну так от этой программы ты еще похудеешь.

ПОхудел за счёт мяса. Дальше за счёт всего остального

Закон - это мы
-----------------------------
"Явно не Исус Христос" - бородатый Юра

7 Отредактировано Const-14 (24.10.2009 21:38)

Re: Халявный способ накачаться

Как я понял ты хочешь много подтягиваться-отжиматься и при этом быть худым? Ну если тебе действительно это надо, то желаю успехов.

У меня цели другие - я хочу совершенствовать практические боевые навыки. Но при этом увеличивать не только скорость и выносливость, но еще массу и силу. Кстати это сочетание как раз есть в книгах Кочергина, нашел кое-что полезное для себя smile Тем не менее вопрос сочетания боевых и силовых тренировок остается открытым, так что если кому интересно - можем обсудить.

8

Re: Халявный способ накачаться

Const-14 пишет:

Мне это напоминает занятия в секции "Русский стиль". Куча сложных упражнений на силу, гибкость, выносливость, координацию... Всем трудно, все пыхтят, думают что станут в результате бойцами. А в результате...

Только не говори, что эти упражнения ничего не дают.
Одно развитие координации и умение "переносить" массу чего стоит! а там не только это присутствует.
Плюс после таких упражнений начинают работать мышцы, которые в "стандартных" упражнениях и по жизни ты никак не задействуешь.

Разумеется, то, что будущий боец занимается по такого рода "сложным" упражнениям, как ты подметил, не сделает его "убийцей" гопников и мастером, но они непосредственно помогают в приобретении навыков, техники. Ведь как ты выполнишь сложный удар со скруткой из неудобной позиции, если например не делал упражние Х (сделать то сделаешь, но не так качественно как с предварительной наработкой упражнения).

Это что касается подготовительных упражнений.

9

Re: Халявный способ накачаться

Как я понял ты хочешь много подтягиваться-отжиматься и при этом быть худым?Ну если тебе действительно это надо, то желаю успехов.

НЕ, суть в том, чтоб стать посильнее. ТО, что я выложил есть наиболее простой способ для начала.

За русский стиль. Оно-то вроде и так - прямым способам убийства точно не учат smile, а вот отмахиваться потом как-то лучше получается.

Закон - это мы
-----------------------------
"Явно не Исус Христос" - бородатый Юра

10

Re: Халявный способ накачаться

Что-то ни одна из ссылок не работает sad

Совершенствоваться вовсе не обязательно. Выживание - дело добровольное. Э. Деминг

11

Re: Халявный способ накачаться

Ариец пишет:

Только не говори, что эти упражнения ничего не дают.
Одно развитие координации и умение "переносить" массу чего стоит! а там не только это присутствует.
Плюс после таких упражнений начинают работать мышцы, которые в "стандартных" упражнениях и по жизни ты никак не задействуешь.

Я не говорю что это бесполезно! Просто я против самообмана, когда люди подменяют понятия. Занимаются одним, а упорно надеются развить другое. Да, эффект "переноса" имеет место, но он никогда не заменит главного. А главное -это для бегуна - бегать, для пловца - плавать, для силовика - поднимать предельные веса, для боксера - спарринги на ринге, а для бойца-рукопашника - реальный рукопашный бой. Да, все мы понимаем, что реальный бой на тренировках недопустим, но так или иначе надо стремиться к реальности хотя бы его отдельных элементов. Скажем предельно сильные удары на партнере нельзя отрабатывать - их придется на снарядах. А вот скорость, реакцию, коородинацию - можно и нужно на реальных людях. которые не стоят на месте, а уворачиваются и норовят также ударить. ТОЛЬКО так можно научиться бою. И хоть 1000 раз подтягивайся, отжимайся, делай всю акробатику РС... полезно, да, для здоровья и т.п. Но не надо надеяться что это как-то поможет в боевой ситуации.

12

Re: Халявный способ накачаться

Const-14,
Тема "типа-реального" рукопашного боя в другой ветке.
А в подготовке к боевой ситуации, мне кажется, лучше уж подтягиваться и отжиматься, чем вообще ничего не делать.

Нужно постоянно повторять  истину,  ибо
ложь  вокруг    нас    тоже    проповедуется
постоянно, и  не  только  одиночками,  но  и
массой.                                                 Гете

13 Отредактировано Const-14 (28.10.2009 21:25)

Re: Халявный способ накачаться

STEVER пишет:

Const-14,
Тема "типа-реального" рукопашного боя в другой ветке.

Рукопашный бой - это был просто пример при постановке цели.
А Цель может быть какая угодно. Быстро пробежать, проплыть, много поднять... Ну или много подтянуться-отжаться. Главное ее четко перед собой видеть.

STEVER пишет:

А в подготовке к боевой ситуации, мне кажется, лучше уж подтягиваться и отжиматься, чем вообще ничего не делать.

По-твоему я предлагаю ничего не делать?

14

Re: Халявный способ накачаться

Const-14 пишет:

По-твоему я предлагаю ничего не делать?

Нет, ты ничего не предлагаешь, вообще ничего.

Const-14 пишет:

А Цель может быть какая угодно. ... Главное ее четко перед собой видеть.

Цель - поддерание физической формы. Помоему, Абыхто сразу это сказал.

Нужно постоянно повторять  истину,  ибо
ложь  вокруг    нас    тоже    проповедуется
постоянно, и  не  только  одиночками,  но  и
массой.                                                 Гете

15 Отредактировано Const-14 (30.10.2009 00:32)

Re: Халявный способ накачаться

STEVER пишет:

Цель - поддерание физической формы. Помоему, Абыхто сразу это сказал.

Поддерживание формы - это удел людей немолодых. Пока человек молод, он должен стремиться к каким-то высокоим (для себя) целям, преодолевать себя, расти. А во воторой половине жизни остается заниматься тем, что поддерживать имеющееся. Хотя, мне кажется, если очень хотеть, можно и в преклонных годах находить возможности роста.
Да, действительно, для такой цели, как поддержание некой "формы" я не предлагаю ничего, т.к. не вижу в этом смысла.

Если я правильно понял Абыхто, то он ставит целью не поддерживать что-то, а вернуться к некому уровню, который у него был раньше, но по каким-то причинам потерялся. Тогда у меня другой вопрос. Абыхто, а после того когда достигнешь того уровня, к каким целям планируешь идти? (если не знаешь или не хочешь сейчас об этом говорить - так и скажи, не проблема. Просто возможно твои цели будут интересны кому-то из присутствующих здесь и тема найдет дальнейшее развитие)

16

Re: Халявный способ накачаться

Ребят, ни кто случайно не сохранил вышеперечисленные методики?

Совершенствоваться вовсе не обязательно. Выживание - дело добровольное. Э. Деминг

17

Re: Халявный способ накачаться

Сами файлы? Есть.

Никто кроме нас.

18 Отредактировано Волот (19.12.2009 23:14)

Re: Халявный способ накачаться

Пришли пожалуйста  smile
volot777 собака gmail.com

Совершенствоваться вовсе не обязательно. Выживание - дело добровольное. Э. Деминг

19

Re: Халявный способ накачаться

Упустил

Const-14

Тогда у меня другой вопрос. Абыхто, а после того когда достигнешь того уровня, к каким целям планируешь идти?

Дальше планирую  smile Это ж яснее ясного. Тут как с курением - начать легко, незаметно втягиваешься, а бросить - юх!  lol

Кстати, до сотни так не дошёл.  smile Выносливость в жопе. полной.

Волоту - странно, только что попробовал - всё открывается.

Закон - это мы
-----------------------------
"Явно не Исус Христос" - бородатый Юра

20

Re: Халявный способ накачаться

Волот, отправил.

Никто кроме нас.

21

Re: Халявный способ накачаться

tiger1 пишет:

Волот, отправил.

Спасибо! Получил!

Абыхто пишет:

Волоту - странно, только что попробовал - всё открывается.

У меня нет, хотя раньше открывалось. Может с моим айпи фигня какая-нибудь?

Совершенствоваться вовсе не обязательно. Выживание - дело добровольное. Э. Деминг